Witam, od 12 grudnia ruszam na siłownie - kończę przeprowadzkę. Robię redukcje. Trenuje od 2 lat - dotychczasowy trening był dość prosty - za każdym razem na siłowni robiłem ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała. Zaczynałem 15 minutową rozgrzewką na rowerku - potem ćwiczenia na nogi - na samym początku, żeby nie robić ich przed samymi aerobami [...]
Robię trening na masę. Często jednak jestem sam na siłowni. I zastanawiam się czy z tego powodu lepiej robić wyciskanie sztangi sprzed głowy sztangą czy na suwnicy? Chodzi mi o bezpieczeństwo. Nikt mnie często nie asekuruje. Czy wyciskanie na suwnicy da gorsze efekty (przyrost masy) niż robienie tego ćwiczenia na wolnym ciężarze?
Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, ćwicze na siłowni od miesiąca i chciałbym uzyskać jakiś dobry trening 3 dniowy na mase. Z góry dziękuje.
Witam otóż to trenuje muay thai i do tego trenuje na siłowni jaki najlepszy plan treingowy do muay thai treningi mam w srody i czwartki i jeszcze jedno pytanie czy odrazu po treningu thai moge zarzyć sobie gainera bo wiadomo że przez trening strace dużo kalori a niechce tracić na masie ... pozdrawiam i czekam na wypowiedzi fachowców.
witam. posiadam troche obciązenia, sztange, ławeczke, ale nie mam sprzetu takiego jak na silowni suwnic, prostownic, JAki polecacie trening na nogi z moim sprzetem? pozdroo
Witam. Chciałbym od przyszłego tygodnia zapisac sie na silownie. Dotychczas cwiczylem tylko w domu(pompki brzuszki podciaganie). Chcialbym wykonywac trening ACT jednak watpie ze na silowni u mnie w miescie bede mogl sobie ustawic 12 stacji i na nich cwiczyc. Przeciez innym tez jest sprzet potrzebny. Jest jakies inne wyjscie? Pozdrawiam.
Witam wszystkich. Czy może mi ktoś napisać jakie są rodzaje brzuszków, oprócz tych klasycznych i skośnych? Patrzyłem na atlasie, ale tam są na ławeczce itp. a ja nie ćwiczę na siłowni. Ogólnie szukam dobrych ćwiczeń na mięśnie brzucha, mam zamiar zrobić porządny trening 2-3x w tygodniu. Oczywiście ćwiczę całe ciało, nie tylko brzuch.
Witam. Chciałbym się zapytać jaki trening polecacie na poprawienie wyskoku. Trenuję siatkówkę i potrzebuję mieć lepszy wysoko. Zacząłem chodzić na siłownię i ćwiczyć z ciężarami. Jest to dobry sposób czy jest jakiś lepszy? I jeżeli siłownia to ile razy w tygodniu mam ćwiczyć nogi? I ile mogę poprawić wyskok trenując na siłowni?
Witam!Mam do was ogromną prośbę Moglibyście mi napisać jakis dobry plan ćwiczeń na siłe?Mam 2,5 lata stażu na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu mam 17 lat ważę 72kg i biorę na płaskiej max 93.5 kg a chce do czerwca jak najwiecej brac bo zawody sa...chce sie tlyko skupic na klatce, plecach i barach...z góry dzieki za trening;)pozdrooo!
Witam przychodze z pytaniem co robić na siłowni. Mam trening już ułożony Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie 4/5s po 10/12 powtórzeń, ale mam 187 cm wzrostu i wage na poziomie 80kg mam troche tkanki tłuszczowej i niewiem cxy ten plan sie sprawdzi zalezy mi na spaleniu tego tłuszczu i potem zacząć budować mięśnie. Pomóżcie co [...]
Gnębi mnie to czy powinno sie trenować na siłce trening na mase jak sie trenuje jeszcze SW.Dlatego mnie to gnębi gdyż zalezy mi aby przybrac troche kilo na wadze trenując na siłowni i SW, a słyszałem ze nie powinno sie tak robić.Nadmienie ze chcem zrobic cykl na odzywkach.Prosze o pomoc??
[...] postow i widze rozne sposoby zazywania kreatyny mono . Na opakowaniu mam napisane zeby przez 5 dni po 20g dziennie (metoda nasycenia) ,a potem po 5g dziennie ,ale nie wiem czy po treningu ,czy z samego rana. A moze te 5g dziennie rozlozyc na dwie dawki po 2,5g ? Waze 70kg i cwicze od dawna , na powaznie trening silowy na silowni od 3,5 miesiaca.
Witam! Cwicze na siłowni od roku moj rekord to 95 kg waze 64 kg i mam 172cm i chcialbym przybrac na masie. Prosze was napiszcie mi jakis dobry trening masowy bedee mial diete oraz jakas odzywke. Napsizcie mi cwiczenia na poszczegolne dni oraz jka odzywke kupic. Z GORY DZIĘKI
Witam chciałbym poznać waszą opinię na temat czy dobre połączenie mianowicie Kreatyna +BCAA + GAINER .Jestem trochę zalany tłuszczem waga wynosi 83 kg przy 185 cm wzrostu i staż na siłowni wynosi 5 miesięcy głównie ćwiczę trening siłowy pozdrawiam czekam też na wasze propozycje :) Wiek: 17 lat Wzrost:185 cm Siła: 80 kg Waga:83 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chcialbym sie dowiedziec co zrobic aby miec żyle na bicepsie i z tylu ręki.Cwicze na silowni 1,5 roku i nie mam a gruby nie jestem 20%bf mam 16 lat,jakis trening na zyly moze jakis znacie nwm co zrocib aby wyszly cwicze mam malo tluszczu a nie mam ?? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16lat, 170cm wzrostu i marne 55kg wagi. Kumpel cwiczący na siłowni doradził mi na początek trening FBW i zrobienie masy. Jestem już na diecie chwilę, wszystko fajnie, tylko boje się zalania tłuszczem i redukcji. Ile powinienem robić tą masę? Myślałem o dobiciu do 60kg, ale jak długo to może potrwać? Trudno jest potem spalić ten [...]
Witam! Mam taki problem: Kiedyś robiłem sobie trening gdzie w jednym dniu miałem barki + noki i ktoś na siłowni mi powiedział, że źle robie..tzn nie powinno sie łączyć górnych i dolnych partii mięśni na 1 treningu! Czy to prawda???? Myśle o treningu cyklicznym na mase, ale tam wszystkie partie się `mieszają` PozdrawiaM i czekam na odpowiedź!
Mam karnet na siłowni od tygodnia biorę 46 kg na klate i nie mogę wziąć o 1kg więcej.Potrzebuje pomocy.Co mam robić żeby więcej brać na klatke Mam swój trening i co mogę w nim zmienić ? poniedziałek-klatka wtorek-biseps środa-nogi czwartek-klatka piątek-biceps sobota-nogi
Witam potrzebuję profesjonalnej pomocy w sprawie treningu na siłowni. Jestem bardzo szczupły, chcę nabrać masy a następnie ją rzeźbić, na trening mogę przeznaczyć max 6-8h tygodniowo.
